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身体健康，身体轻盈(肠道总是清澈健康，身体轻盈)
要想长生不老，肠子里总要清楚”，出自汉代学者王充的《论衡》一书。背后还有一句话叫“如果你想长生不老，你的肠子里什么都没有”。
中医认为人体健康的根本在于气机的正常升降，大便通畅是维持气机正常升降的重要因素之一。食物中的营养物质被人体吸收利用属于清阳，大便属于浊阴。阳要升，浊阴要定。如果排便受阻，浊阴不能沉降，就会影响清阳的上升，产生各种不适症状。
怎样才能保持大便通畅？
首先要适当增加运动量。
运动可以增加阳气，大便需要阳气把它推出体外。增加运动，要注意运动量和运动方式的选择。每天要保证40分钟到1小时的活动时间；运动量要从小到大逐渐增加，让每次活动都能做到全身发热，更好是出汗不出汗。运动方式可以根据个人爱好不同，但要注意下肢的活动。饭后散步、游泳更好。
其次，腹部 *** 。古人把腹部 *** 称为“揉腹”。
方法:用手掌抵住皮肤表面，在腹部顺时针方向摩擦。从胃腔开始，转圈，向下移动到小腹。饭后可以散步，边走边揉肚子。
如果伴有痔疮等肛肠疾病，可采用提肛法:全身放松，经鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，闭合 *** ，用力提肛及会阴，同时小腹及腹部微微回缩；停一会儿，放松，慢慢呼气。呼气时，慢慢放松腹部和 *** 。这样做10到15次。最后，要保持大便通畅，调整饮食结构。多吃蔬菜水果，减少高脂肪的摄入，尤其是晚餐。
