提起怎么健康饮食（8种健康饮食建议）大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道怎么健康饮食（8种健康饮食建议）吗？快和小编一起去了解一下吧！

如何健康饮食(8条健康饮食建议)

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健康饮食的关键是摄入适量的热量，所以你吃得有多开心，就要平衡消耗的能量和获得的能量。如果你吃的或喝的超过身体所需，你就会增加体重，因为你没有利用的能量会转化为脂肪。如果你吃的和喝的太少，你就会瘦下来。你还应该吃各种各样的食物，以确保你有一个均衡的饮食，你的身体正在接受它所需要的所有营养。

建议男性每天摄入2000卡路里左右。女性每天应该摄入大约1500卡路里的热量。

1.基于高纤维淀粉碳水化合物。

淀粉碳水化合物应该占你所吃食物的三分之一多一点。它们包括土豆、面包、米饭、面食和谷物。选择高纤维或全麦品种，如全麦通心粉，糙米或土豆，适合他们的皮肤。它们比白色或精制淀粉碳水化合物含有更多的纤维，可以帮助你更长时间地有饱腹感。试着在每顿正餐中包含至少一种淀粉类食物。有人认为淀粉类食物会使人发胖，但每克所含的碳水化合物提供的脂肪热量还不到一半。

在烹饪或摄取这类食物时要注意你添加的脂肪，因为它会增加热量含量——比如薯片上的油、面包上的黄油和意大利面上的奶油酱。

2.多吃水果和蔬菜

建议你每天至少吃5份各种水果蔬菜。它们可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或果汁。既然每天都做。为什么不在早餐麦片上切一根香蕉，或者用一片新鲜水果代替你通常的早餐小吃呢？

一份新鲜、罐装或冷冻的水果和蔬菜是80克。干果部分30g。

一杯150ml的果汁、蔬菜汁或思慕雪也可以算作一份，但每天以不超过1杯为限，因为这些饮料含糖，可能会损害牙齿。

3.多吃鱼，包括一些油性鱼。

鱼是蛋白质的良好来源，含有大量蛋白质。维生素和矿物质。建议每周至少吃2份鱼，包括至少1份油性鱼。

油性鱼类富含omega-3脂肪，可能有助于预防心脏病。

油性鱼类包括:

鲑

鳟鱼

鲱鱼

沙丁鱼

沙堆

鲭

非油性鱼类包括:

黑线鳕

右眼比目鱼

绿色鳕鱼

鳕鱼

金枪鱼

射线

无须鳕

你可以选择新鲜的、冷冻的和罐头食品，但是请记住罐头食品含盐量很高。大多数人应该多吃鱼，但对某些种类的鱼有推荐的限制。

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