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维生素B群(服用维生素B群有什么好处？)
B族维生素有哪些？
B族维生素包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等。是维持细胞生化功能的重要辅助酶。其功能包括新陈代谢、造血、神经保护、解毒、增强免疫力、预防肝癌、肺癌、胃癌等。
维生素B群是一种天然的抗应激剂，有助于人体维持神经和内分泌系统，达到情绪平衡。其中，维生素B1、B6、B12、叶酸和烟碱类与血压关系更大。
维生素b族天然食品
全谷物、豆类、芦笋、啤酒酵母、坚果、牛奶、蛋黄、瘦肉、海藻、深海鱼和深绿色蔬菜。
吃B组的好处
运动生理学家、每日健康学院注册营养师刘莉指出，维生素B群不仅有助于预防感染，还能促进或支持红细胞的生长、视力、大脑和神经功能、食欲和消化功能、激素和胆固醇的产生、肌肉的构建、身体能量的消耗和心血管的健康。
此外，对于孕妇和哺乳期妇女来说，B族也是一种特别重要的营养素，有助于胎儿大脑发育，降低先天性缺陷的风险；对于孕妇本身来说，B组的优势在于增加体能，减少恶心，降低先兆子痫(妊娠毒血症)的风险。
在男性中，B组可能有增加睾酮浓度的好处，睾酮浓度会随着年龄的增长而降低；B组也可能有助于男性锻炼肌肉和增强力量，但需要更多的研究来证实这一假设。
维生素B群对睡眠很重要，维生素B群的好处:消除疲劳。
日本预防医学顾问细川贵志在《营养素食疗法》一书中指出，与疲劳有关的营养素包括铁和维生素B族，其中B族是将碳水化合物、蛋白质和脂肪转化为能量的关键，B族中不同的维生素具有不同的能量转化功能。
维生素B1是许多人和妇女容易缺乏的营养物质，它与糖转化能量密切相关。当每天吃的食物中只有热量，而维生素B1不够，糖分又不能真正转化为能量时，就会变成疲劳物质和脂肪。另一方面，现代人经常会出现肩膀僵硬、眼睛酸痛等症状，这与长时间坐着、保持同一姿势导致周围神经受损有关，而维生素B群则有帮助周围神经修复的作用。
维生素B群中的B12有一个好处，就是人不容易疲劳，也和记忆力有关。所以建议有健忘、眼睛酸痛、手脚刺痛、肩膀酸痛等症状的人。多吃补品。维生素B群的好处:帮助睡眠。睡眠相关激素的合成与维生素B6有关。此外，医学界还认为，许多有睡眠障碍或长期疲劳等症状的人也缺乏维生素B群。
正确摄入B族维生素有助于良好睡眠的秘方
GABA是大脑中的一种神经物质，可以稳定情绪，帮助睡眠。常见于糙米、胚芽米等食物中。可以作为主食。避免过度烫蔬菜，以免破坏深绿色蔬菜的维生素B群。代谢酒精饮料、含糖饮料和食物会消耗维生素B群，所以要控制摄入量。如果选择吃B组的保健食品，建议中午前补充，因为晚上大量服用B组会提振精神，引起失眠。维生素B组的推荐摄入量(非孕妇、哺乳期成人)
